Proclama: No Violencia contra la Mujer


Hoy  25 de noviembre 2011 la Cooperativa de Servicios Múltiples de Profesionales de Enfermería (COOPROENF) Inc. Eleva su voz a favor de la Mujer Dominicana por conmemorarse hoy el día de    La No Violencia contra la Mujer, en honor a las  Hermanas Mirabal, asesinadas cruelmente por la intolerancia y el terror de la dictadura trujillista.
Hoy más que nunca se hace necesario levantar la voz de alerta a favor de tantas mujeres dominicanas que día a día son víctimas de la crueldad y la injusticia por parte de una sociedad cada vez mas indiferente frente a la violencia física, sicológica y social en contra de un ser digno, amoroso y productivo que representa más del 50 % de la población mundial y que se ve mermado día a día en manos de compañeros y ex compañeros que se creen con derecho a mutilarlas o quitarles la vida inmisericordemente. La violencia contra la mujer se encuentra generalizada en la República Dominicana: según los datos, un 24 por ciento de mujeres de edades entre los 14 y los 49 años han sufrido abusos, y más de 600 mujeres han sido asesinadas en los últimos cinco años, la mayoría por sus compañeros o ex compañeros.
Nos unimos hoy en reclamo de que la justicia dominicana cumpla con su rol de castigar con todo el peso de la ley a todos los culpables de ultrajar la dignidad y la integridad de la Mujer Dominicana, Basta Ya de impunidad.
Licda. Xiomara Nuñez de Céspedes  Licda Altagracia Ferreras

La Mujer frente al Creador



Muchas veces se preguntan las personas como se concilia la fe cristiana con la responsabilidad de defender y promover la equidad de género, lo cierto es que no es sencillo de explicar, ya que a la luz de la creencia humana, la mayoría de los individuos tienen la opinión de que la Biblia presenta a la mujer como un ser de segunda categoría marginándola de tal modo que suscribe su rol a ser sumisa y avasallada por el hombre,  nada más lejos del propósito de Dios y de la realidad que eso, desde el Génesis hasta el Apocalipsis, la mujer tiene una presencia igualitaria a la del hombre frente a Dios, nuestro Creador doto a las mujeres de atributos y competencias diferentes en muchos casos pero iguales en esencia, El nos formo de la misma materia del hombre con el fin de que nadie se equivocara situándola por debajo de todo ser creado, sabemos que en su divina potestad el dio dones exclusivos a la mujer que la habilitan de manera especial para ejercer el rol que a ella le fue asignado para las tareas que solo la mujer puedes realizar.                                                                                                                      Dios detesta todo tipo de explotación y abuso (Éxodo 22:22Deuteronomio 27:19Isaías 10:1, 2). La Ley de Moisés condenaba la violación y la prostitución (Levítico 19:29Deuteronomio 22:23-29), así como el adulterio, el cual sancionaba con la muerte a ambas partes (Levítico 20:10). Lejos de discriminar a la mujer, la elevaba y la protegía contra las vejaciones habituales en países vecinos. En efecto, la esposa hebrea capaz era muy respetada y valorada (Proverbios 31:1028-30). La culpa de que los israelitas no siguieran las leyes divinas y a veces denigraran a la población femenina la tenían ellos, no Dios (Deuteronomio 32:5).
Dios no discrimino a ningún ser humano por su sexo, lo mismo tubo colaboradores hombre que mujer, de hecho una de la primeras evangelista fue la samaritana que hablo con Jesús a la orilla del pozo y luego salió a dar las buenas nuevas a todo su pueblo, dado que Jesús es en esencia el Padre el mismo derramo su Espíritu Santo sobre cada persona en aquel Aposento Alto como narra el capitulo dos del libro de los Hechos.
 La Biblia fue inspirada por Dios, se necesita de la guía del Espíritu para interpretarla, no debe ser usada como base para la discriminación de la Mujer, sabemos que a través de la historia ha sido utilizada para citarla como justificación a los muchos vejamen a que se enfrenta la mujer, si lugar a duda no fue esa la intención con que fue escrita e inspirada por Dios.
Cada mujer debe sentir dentro de sí el regocijo y la complacencia que sintió nuestro Dios al crearla, Génesis 1.27: “Cuando Dios creó al ser humano, lo creó a su imagen; varón y mujer los creó.”  Nos creo con el propósito de que le adoráramos, que conviviéramos en igualdad para que con nuestro trabajo en equipo en paridad de condiciones y responsabilidades hiciéramos del mundo un lugar de paz, respeto y amor, cada ser creado tiene un valor único para Dios el dio su sangre preciosa no solo por un sexo sino por toda su creación , hoy en día se busca sin lograrlo un espacio equitativo donde las personas puedan desarrollarse en igualdad de condiciones, así es la actuación del mundo no de Dios, la mujer no tiene ni más ni menos valor que el hombre, por ello no debemos pedir ni cuotas, ni posiciones por el simple hecho de ser mujer, sino asesar y mantener los espacios para los cuales estamos en capacidad de  ocupar con la plena certeza de que nos fuimos hechas seres de segunda categoría sino que poseemos todas la competencias necesaria para habitar un mundo en igualdad de condiciones, derechos y responsabilidades. Licda. Xiomara Nuñez de Céspedes. Articulo publicado en El Cooperador de Conacoop Rep Dom

Curso Taller Sobre Elaboración de Joyas


La Cooperativa de Profesionales de Enfermería COOPROENF celebro un Curso Taller Sobre Elaboración de Joyas en el Salón Multiuso Los Gestores de  Santo Domingo.
 El mismo fue organizado por el Comité para el Desarrollo de la Mujer que coordina la Licda. Xiomara Nuñez de Céspedes.
 El taller  fue impartido por la  profesora Altagracia Polanco y conto con la asistencia de más 30 mujeres interesadas en formar su propia empresa.
 Con la actividad el CDM da seguimiento a sus metas del 2011 de proporcionar herramientas a las mujeres que mejores sus condiciones de vida a través de la generación de ingresos proporcionados por proyectos personales autofinanciables.
Las palabras de bienvenida estuvieron a cargo de la Licda. Altagracia Ferreras de Santana presidenta del Consejo de Administración Central.

Las participante aprendieron la elaboración de joyas y bisuterías y realizaron una mini exposición con los productos terminados, en el evento se anuncio el próximo taller sobre elaboración de vinos y conservas.

Mi visita a Colombia

Recientemente viví la grata experiencia de conocer Medellin Colombia, tierra bellísima, llena de un calor humano y agradable clima. Mi viaje giro alrededor de una invitación para participar en una serie de actividades relacionadas con La Mujer, organizada por el Comité Regional de Equidad de Género de Aci-Americas, invitación que me hiciera la compañera Maria Eugenia Perez Presidenta del CREG, a quien agradezco enormemente por su hospitalidad y cariño. Mi mayor impresión resulto de las visitas realizadas a los Centros de Solidaridad de la Mujer que fomenta la Secretaria de la Mujer en Colombia, los mismos se encuentran en las zonas mas deprimidas económicamente de la Ciudad de Medellin, en ellos se enlazan la comunidad femenina y el estado para realizar actividades y proyectos que contribuyen a mejorar la calidad de vida de los barrios involucrados.

Los proyectos van desde la artesanía hasta los invernaderos todos ellos llevados y trabajados por mujeres locales que han sido motivadas y capacitadas por la secretaria para ello, en los mismo las mujeres tienen la oportunidad no solo de desarrollar sus talentos en diferentes áreas, sino también adiestrar a sus hijas y nietas en labores que además del beneficio económico les da la oportunidad de compartir como familias dejando como legado la unidad y la herencia moral de las buenas costumbres.

La Secretaria provee material didáctico, Técnicos que desarrollan programas de capacitación en diferentes áreas y supervisoras de campos de acción que se encargan de identificar, desarrollar y capacitar a lideresas en potencia en los radios de acción.

Debo destacar el hecho del trabajo voluntario que realizan estas mujeres valiosas que se encargan de supervisar, retroalimentar y fomentar nuevos conocimientos entre las participantes de los diferentes proyectos, desafiando lo difícil del terreno o las distancias a recorrer en condiciones adversas, ejemplos dignos de imitar por cualquiera que se sienta sensibilizado por la problemática de la mujer en cualquier lugar de nuestra Latinoamérica.

Más que nada me impacto el hecho de conocer un grupo especial de mujeres que llaman Desplazadas, estas son mujeres que fueron sacadas de su lugares de origen donde tenían bienes y familias, pero que fuerzas hostiles las dejaron sin nada teniendo que emigran a las periferias de las ciudades, es allí donde les llega la mano amiga de otras mujeres y comienzan los proyectos de invernaderos donde cultivan sus alimentos pudiendo incluso comercializar los excedentes y subsistir así en condiciones tan difícil, eso es un bello ejemplo de solidaridad y cooperativismo, una para todas y todas para una. Ellas utilizan para sus cultivos terrenos que antes fueron vertederos de basura pero que ahora limpiados por ellas son sembradíos de productos de ciclos cortos con toda la logística moderna de desarrollo que a través de la Secretaria han podido aprender e implementar al menor costo posible, donde todas son compromisarias del cuidado y distribución de los beneficios obtenidos.

Reflexionando sobre esta experiencia podemos ver como las mujeres son capaces de comprometerse con el bienestar de los demás, la sensibilidad es una de la más hermosa de las cualidades con la que Dios doto a la mujer.

Cuando una mujer se empodera y sensibiliza a favor del desarrollo de las competencias de las más desposeídas es capaz de transformar individuos, grupos, comunidades y nación. Por Licda. Xiomara Nuñez de Céspedes.

Visualización de la Mujer

Licda. Xiomara Nuñez de Céspedes. En el siglo XXI la Mujer enfrenta desafíos cada vez mayores, día a día se hace necesario un empoderamiento que haga que su visualización sea más evidente en los procesos de transformaciones sociales, políticas y económicas de la generación actual.

El rol de la Mujer ha sido históricamente subvaluado desde el punto de vista tradicional, todavía hoy el orden social hace selectivas omisiones a la hora de dar créditos en los avances científicos o socioculturales de la humanidad, con frecuencia los roles quedan invertidos o distorsionados al momento de acreditar los logros de determinados eventos por el simple hecho de haber sido obtenidos por una mujer.

Pudiera parecer un tema de conflicto o de intolerancia con el género, pero sin embargo si este no existiera no tendríamos la necesidad de hablar sobre la visualización del género femenino.

Tradicionalmente la mujer ha tenido que competir en condiciones desiguales por obtener los mismos beneficios y privilegios que el hombre, en la actualidad hasta el uso del lenguaje no excluyente toma ribetes de desastre al intentar que se haga de sin discriminación de género.

El competir por un trato equitativo con el hombre trae consecuencias agotadoras para la mujer, ya que debe redoblar esfuerzos por obtener posiciones o estatus que para el hombre se da como algo natural o de derecho.

La visualización del género traerá consigo una sociedad más consciente de su componente humano sin degradación de uno frente al otro, sabemos de hecho que leyes y políticas podrán ser implementadas tomando como base la equidad y el bienestar de todos en igualdad de condiciones. El trato equiparable aportará para las personas una mejor calidad de vida.

La humanidad ha sufrido una serie de avances y transformaciones en los últimos decenios, pero solo una constante ha sido difícil de alterar en la misma proporción de los adelantos y es la discriminación por género, no decimos que no hemos prosperado, sino que el progreso ha sido lento y difícil en muchos de los campos a transformar.

Cada persona debe ser compromisaria de luchar por una sociedad más justa y equitativa para sus componentes, en la seguridad de que esto redundara en la prosperidad de una nueva era, la era de la mujer que prospera visualizada en su justa dimensión, cada día rompemos más barreras de roles y nos permitimos pensar independientemente acerca de quiénes somos y qué significa para nosotras los logros obtenidos en base a legítimos esfuerzos.

“Prosperidad significa experimentar el equilibrio en la vida, lograr lo que deseamos a nivel mental, físico, emocional, espiritual y financiero. La Prosperidad es el resultado natural de abrir la mente a nuestras imaginaciones creativas y estar dispuestas a actuar con base en nuestras ideas"

No Podemos Perder la Capacidad de Horrorizarnos

En estos días hemos leído con regularidad las noticias que dan cuenta de las Mujeres asesinadas últimamente a manos de ex maridos, novios o enamorados rechazados por estas. Resulta relevante notar que en épocas pasadas estas noticias se hacían notorias por la cantidad de protestas y comentarios que se les dedicaba, no así esta vez, que pasa estamos perdiendo nuestra capacidad de horrorizarnos.

La violencia es la presión síquica o abuso de la fuerza ejercida contra una persona con el propósito de obtener fines contra la voluntad de la víctima".

Los llamados "crímenes pasionales" constituyen una expresión viva del ejercicio de la violencia doméstica en el país que arroja una cifra alarmante de muertes que, según las organizaciones de protección a la mujer, señala que "cada 72 horas es asesinada una mujer, siendo esta la sexta causa de muerte en las féminas dominicanas". http://www.monografias.com

Nosotras las mujeres, objetivo claro de este tipo de actos violentos, somos la primeras que debemos alzar nuestras voces para hacer un llamado de atención a las autoridades a hacer justicia, mantener la vigilancia y dar seguimiento a las denuncias de las mujeres maltratadas.

El asesinato de una Dama no se justifica bajo ninguna circunstancias debemos mejorar el acceso de las víctimas de violencia de género, intrafamiliar y sexual a la justicia, demos una respuesta de tolerancia cero hacia el maltrato. Se debe seguir multiplicando el trabajo para que las mujeres conozcan sus derechos y sepan que el Estado les dará todo el apoyo necesario e incluso para que puedan valerse, económicamente por sí mismas sin necesidad de quedar atrapada en una relación violenta por el factor económico para su supervivencia.

Las instituciones como las nuestras debemos impulsar desde nuestros escenarios acciones precisas encaminadas a educar a la mujer y las niñas sobre sus derechos y medidas de protección frente a la violencia de género, tenemos que general información vital que eduque a nuestros niños sobre la prevención del abuso contra la mujer, que se deje de fomentar atreves de los medios de comunicación la desvalorización de la mujer y por ende el menosprecio por su integridad física y emocional.

Desde los Comités de Mujeres se debe comenzar a realizar campañas de concientización sobre los derechos de la Mujer y la prevención de de la violencia intrafamiliar a fin de cambia la trágica estadística de Rep. Dominicana sobre el género femenino.

Leyes Dominicanas que protegen los Derechos de la Mujer.

Ley 24-97

Favorece al género femenino, hombres, niños y niñas. Actúa en contra de la violencia intrafamiliar.

Ley 390 de 1940

Otorga a la mujer soltera mayor de edad, y a la casada, capacidad para contratar y constituirse en tutora.

Ley 855 de 1978

Iguala a padres y madres frente a la dirección familiar.

Ley 985 de 1945

Establece modalidades diferentes para el reconocimiento voluntario o involuntario por parte del padre de los hijos nacidos fuera del matrimonio.

Ley 14-94

Código del Menor que modifica la Ley 985 y protege a los menores de edad.

Ley 86-99

Crea el Comité Interinstitucional de Protección a la Mujer Migrante (CIPROM).

Ley 55-97

Sobre la eliminación de la discriminación de la mujer en el acceso a la tierra

Y Dios me hizo mujer

Gioconda Belli Poeta Nicaragüense

Y Dios me hizo mujer, de pelo largo, ojos, nariz y boca de mujer.

Con curvas y pliegues y suaves hondonadas y me cavó por dentro, me hizo un taller de seres humanos. Tejió delicadamente mis nervios y balanceó con cuidado el número de mis hormonas. Compuso mi sangre y me inyectó con ella para que irrigara todo mi cuerpo; nacieron así las ideas, los sueños, el instinto. Todo lo que creó suavemente a martillazos de soplidos y taladrazos de amor, las mil y una cosas que me hacen mujer todos los días por las que me levanto orgullosa todas las mañanas y bendigo mi sexo.

Licda. Xiomara Nuñez de Céspedes.

Desarrollarnos en Tiempos de Crisis

Las personas que se reinventen lograran sobrevivir a la crisis actual, estamos viviendo tiempos de cambios rápidos e imprevisibles, se hace necesario re ordenar la formas y hábitos con los que acostumbramos a vivir.

Es hora de explorar nuestras competencias empresariales e innovar nuevas formulas de hacer negocios a fin de aumentar nuestros ingresos y mejorar nuestra calidad de vida.

Las mujeres somos especialistas en estirar presupuestos, en los tiempos actuales algunas alcanzan la categoría de Magos o Malabaristas para hacer frente con los pocos recursos a las demandas de día a día.

De ahí la importancia de promover la capacitación de nuestras mujeres en Desarrollo de las Competencias Empresariales, es hora de poner en prácticas, técnicas, informaciones, guías y todo lo preciso para desarrollar nuestros talentos para hacer negocios o mejorar lo que ya poseemos.

Por mucho que hablemos de la crisis financiera esta no se irá sola, un sector tan decisivo como la mujer en el hogar y la sociedad debe ser dotado de todas las herramientas necesarias para paliar dicha crisis, sabemos de sobra la responsabilidad que tenemos como cooperativista de transformar para bien la vida de las comunidades en donde operamos, por lo tanto en todo plan de bienestar social no debe faltar la capacitación y la asesoría para las Mujeres Emprendedoras.

"En este mundo sólo existen dos tipos de personas, aquellas que se sientan debajo del árbol de la vida a esperar que el fruto les caiga en las manos; y aquellos que de una vez por todas nos levantamos a tomar el fruto que queremos y deseamos." Johnny Suárez

En nuestro país existen mujeres que han hecho de la crisis una oportunidad, ya sea con conocimientos o no muchas de ellas se han insertado en el mercado informal de la compra y venta de productos o servicios, están ahí como testimonio fiel de que querer es poder, es lo que debe movernos a ayudar de manera decidida en la capacitación y el financiamientos de estos pequeños pero importante instrumentos para palear la crisis dentro de los hogares dominicanos.

Las Competencias Empresariales se desarrollan desde diferentes ángulos, como son la autoestima, la negociación, inteligencia emocional, gestión de negocios, manejo de presupuesto, financiamiento, mercadeo e instalación de microempresas, etc.

En lo interno de nuestras empresas cooperativa existen muchas personas que necesitan ayuda para desarrollar sus competencias empresariales, un poco de disposición y entrega marcaria la diferencia entre ser un espectador o un actor determinante en el cambio de vida de nuestro ya sufrido pueblo Dominicano.

"El éxito consiste en obtener lo que se desea. La felicidad, en disfrutar lo que se obtiene." Ralph Waldo Emerson Por la Licda. Xiomara Núñez de Céspedes.

La historia de un Mendigo

Una historia del dominio público nos da una diferente perspectiva de la vida: Un día, caminando por el parque, pensaba qué podría pedir para mi cumpleaños. En eso vi a un mendigo sentado, viendo las palomas. Me pareció curioso que con ese aspecto abandonado mirara esas palomas con una sonrisa tierna y alegre…

Yo me sentía dichoso y completo, pues estaba orgulloso de mi vida, no me faltaba nada: tenía un buen trabajo que me dejaba mucho dinero, con lo que cubría las necesidades y hasta los caprichos míos y de mi familia. Tenía unos hermosos hijos. En fin, gracias a mis horas de trabajo, no nos faltaba nada, nada….

Me acerqué a aquel vagabundo y le pregunté: “Disculpe… quisiera preguntarle algo”.

El hombre me miró sin decir palabra, pero con su sonriente rostro mudo me decía “Usted dirá…”

Pregunté: “¿Qué pediría si hoy fuese su cumpleaños?”

Yo ya imaginaba su respuesta: dinero; lo cual me permitiría sentirme muy satisfecho al darle un par de billetes y haber hecho mi buena acción del año…

Me fui de espaldas al escuchar su respuesta:

Mire, si pidiera algo más de lo que ahora tengo, sería terriblemente egoísta. Yo ya he tenido de todo lo que un hombre necesita en esta vida, y mucho más.

Vivía con mis padres y un hermano, antes de perderlos a todos en un trágico accidente. Tanto mi padre como mi madre eran personas maravillosas que se desvivían por darme todo el amor que podían. Cuando los perdí sufrí mucho. Pero entendí que hay otras personas que nunca tuvieron el amor de sus padres, y me sentí agradecido con la vida.

Cuando era jovencito me enamoré de una bella niña de mi barrio. Cuando crecimos, un día nos dimos un beso, con gran ternura y delicadeza. El amor crecía, pero un día su familia y ella se mudaron de ciudad. Mi corazón sufrió terriblemente. Pienso en esas personas que nunca han conocido ese amor tan limpio, y me siento agradecido por haberlo vivido.

Recuerdo un día en que un niño, se tropezó, dándose un fuerte golpe. El pobre niño lloraba. Me acerqué para ayudarlo, y jugué con él unos instantes para distraerlo. Fueron sólo unos minutos, pero me sentí padre de ese niño, y fui feliz porque hay hombres que aunque tienen hijos no saben lo que se siente ser padre… Cuando siento frío y hambre, recuerdo la sabrosa comida que mi madre nos preparaba, y el calor de nuestra casita; pienso que hay tantos que nunca lo han tenido.

A veces alguna persona me regala una pieza de pan. Yo lo agradezco, y busco a alguien para compartirlo, porque el placer de compartir, es algo muy grande, y créame, hay tanta gente que aunque tengan muchas cosas, nunca saben lo que es compartir.

Así que, ¿qué más podría pedirle yo a la vida si ya lo he tenido todo? Como aquellas palomas… ¿Qué necesitan ellas? Lo mismo que yo: ¡Nada! Estamos muy agradecidos al cielo por regalarnos la vida y nos permite disfrutarla.

Sus palabras quedaron resonando en mi interior. Me quedé inmóvil, pensando en esas sabias palabras que me habían abierto los ojos, ahora llorosos. Me invadió un arrepentimiento enorme de cómo había caminado por la vida, sin haberla realmente vivido… Yo no era muy creyente, pero pienso que aquel hombre era un Ángel que, disfrazado de mendigo, había sido enviado para traerme el más preciado regalo de cumpleaños: La humildad.

Saber ser agradecidos Por: José Martínez Colín.... Colaboración de Gerardo Alayon

¿Hambre o ansiedad?


Consejos sencillos para reducir el apetito y la ansiedad


Con el buen tiempo llegan los deseos de vernos mejor y de eliminar esos kilos que nos sobran. Pero a veces no debemos luchar sólo contra el hambre sino también contra la temida ansiedad. La doctora Concha Vidales, directora de la clínica Nutrimedic y autora del libro Lo mío no es hambre, es ansiedad, nos desvela las claves para controlar el apetito y también la ansiedad.

¿Cómo influye nuestro estado de ánimo en el apetito?

Según recientes estudios en nuestro estado de ánimo están implicados determinados neurotransmisores que según su concentración hacen que estemos más alegres, más sensibles o deprimidos, y esas mismas sustancias son las que determinan nuestras ganas de comer. Así, el estado de tristeza o melancolía se relaciona con niveles más bajos de serotonina y eso nos hará desear más alimentos que nos consuelen y aumenten los niveles de esta sustancia. Sin embargo ante una situación de estrés el organismo descarga en sangre grandes cantidades de adrenalina y eso hace que nuestra hambre disminuya.

Y lo contrario ¿cómo influyen los alimentos en el estado de ánimo?

De la misma manera muchos alimentos influyen en nuestro estado de ánimo al proporcionarnos sustancias precursoras de los neurotransmisores implicados en la regulación del hambre, apetito y humor. Por ejemplo, el plátano o el chocolate contienen triptófano, que es el precursor de la serotonina, y nos ayuda a aumentar los niveles en sangre de esta sustancia calmante.

¿Cuáles son los alimentos anti estrés?

Aprovechar los beneficios de los aminoácidos esenciales (componente básico de las proteínas) presentes en algunos alimentos es esencial en la regulación del hambre y ansiedad, gracias a ellos se regulan los neurotransmisores del bienestar: serotonina y adrenalina, necesarios en estados de depresión y cansancio. Entre ellos hay que destacar el triptófano, aminoácido esencial que favorece la producción de serotonina en el cerebro, disminuye la ansiedad y tiene efecto antidepresivo. Lo encontramos en plátanos, frutos secos, pollo, leche, queso, yogurt, pasta, té verde, pan integral y chocolate.

¿Y los alimentos para levantar el ánimo?

Se recomiendan los siguientes productos:

- Frutas y verduras: piña, aguacate, ciruelas, naranjas, kiwi.

- Queso: que aumenta la dopamina.

- Frutos secos: son ricos en magnesio, relacionado con la mejora del sueño.

- Pescado azul: aumenta el ánimo.

- Vainilla: relajante natural junto con algún lácteo y chocolate.

- Laurel: contra fatiga.

- Melatonina (3-5 mg) a partir de los 40 (se considera la hormona del antienvejecimiento).

- Mejorana: es un relajante natural.

¿Cuáles son las bases de la dieta contra la ansiedad y la depresión?

La dieta debe ser una dieta equilibrada donde los hidratos de carbono y las proteínas tengan mucha presencia pero bien repartidos a lo largo del día. Hay que hacer, como en todo tipo de dietas, cinco comidas al día, dejando para media mañana y media tarde las frutas ricas en colores, buenas fuentes de antioxidantes. Hay que tener a mano alimentos antiansiedad para comer a cualquier hora

Y nos desvela algunos consejos para regular la sensación de hambre

Algunas pautas que ayudan a controlar la ansiedad son:

- Intenta distinguir entre la sensación de ansiedad y la del hambre.

- Respeta los horarios (no te saltes ninguna comida). Mi recomendación son cinco comidas al día. Conviene retrasar el acto de comer unos minutos a partir del momento en el que se experimentan las primeras sensaciones de hambre y tener siempre a mano algún alimento antiansiedad: frutas, alguna proteína.

-Come sentado en la mesa, de un modo tranquilo y ordenado (sin mezclar platos) y masticando bien el alimento.

- Retira la fuente de la mesa después de servirte.

- Acostúmbrate a no preocuparte si queda algo de comida. Sírvete sólo lo que vas a ser capaz de comer, no comas «lo que sobra».

- Levántate de la mesa en el momento justo en que hayas terminado de comer.

- Planifica los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente.

- Ve a hacer la compra con una lista y evita «lo prohibido». Procura llevar el dinero justo para no tener opción de caer en la tentación.

- No compres ni cocines cuando tengas hambre. Por ejemplo, prepara la cena poco después de haber terminado la comida.

- Prepara una lista de actividades que sean incompatibles con comer fuera de hora. Realiza esas actividades cuando sientas ansiedad por comer.

-Aprende a relajarte para evitar tensiones, que primero crean ansiedad y luego conducen a la sobreingesta. En primer lugar, debes averiguar las causas de la ansiedad por la comida. Muy a menudo, este tipo de ansiedad está causada por factores como el estrés o el exceso de preocupaciones. En este caso, has de reflexionar si ese tema tiene solución.

También se ha asociado la obesidad con los problemas para dormir, ¿cómo debe ser la cena?

Hay alimentos, que por su particular composición nutritiva y según la cantidad ingerida, afectan al sistema nervioso y tienen una acción directa sobre el sueño. Los alimentos que favorecen la liberación de reguladores relacionados con la sensación de relajación (melatonina, serotonina) inducen al sueño. El triptófano es un aminoácido esencial necesario para la formación de melatonina y serotonina. Ambos neurotransmisores participan del ciclo del sueño. En la dieta el triptófano se encuentra en alimentos tan variados como la leche, los plátanos, la carne y el pescado.

Por su parte los carbohidratos (pan, arroz, pasta y patatas) tomados con moderación por la noche estimulan la secreción de insulina, hormona que aumenta la disposición del triptófano para formar serotonina. También algunas vitaminas como la B1 y la B6 tienen un papel relevante en el buen funcionamiento del sistema nervioso en su conjunto. Además, la B6 se precisa para la biosíntesis de la serotonina. Algunos minerales como el calcio y el magnesio permiten las conexiones nerviosas. Si su aporte dietético es suficiente se duerme mejor y se descansa más.

¿Cuándo debemos sospechar que de ansiedad pasamos a sufrir un trastorno de la alimentación como bulimia o anorexia?

Cuando la ansiedad pasa a ser un auténtico descontrol por la comida y la obsesión por la imagen se apodera de la persona estamos ante un caso de trastorno de alimentación. Si éste va asociado a atracones con conductas restrictivas (vómitos o toma de laxantes) estaremos ante un caso de bulimia, que a veces puede derivar en anorexia o al revés.

Bulimia es el trastorno en el comportamiento alimentario que consiste en la ingestión episódica de grandes cantidades de alimentos de una forma compulsiva acompañada de la percepción de que el patrón de alimentación es anormal, de miedo a no poder parar de comer voluntariamente y de una sensación de depresión al acabar de comer. Es un problema de salud que, cuando no se trata, puede poner en peligro la vida de las personas que lo sufren. Afecta principalmente a las mujeres aunque también lo padecen los hombres. Puede afectar a cualquier edad pero es en la adolescencia y en mujeres jóvenes y sanas cuando aparece con mayor frecuencia debido al momento vital de cambio y de búsqueda de la propia identidad.

¿Cuáles serían las bases de su método para adelgazar y controlar el hambre?

Las claves principales serían:

-Control de horarios y realizar cinco comidas al día.

-Elección de determinados alimentos según las horas del día basados en la ritmonutrición

-Tener los alimentos antiansiedad siempre a mano.

-Aporte de fibra en la dieta

-Realización de actividad física.

-Ayuda de técnicas y terapias complementarias

-Dormir bien, sentirse amado y amar, y siempre tener algo en lo que creer y confiar profundamente.

Redacción Informativos MedicinaTV.com

MURIO UNA ENFERMERA

Murió una enfermera y se fue a las puertas del Cielo.
Sabido es que las enfermera por su ser y hacer, siempre van al cielo.
San Pedro buscó en su archivo, pero últimamente andaba un poco desorganizado y no lo encontró en el montón de papeles, así que le dijo:
"Lo lamento, no estás en listas...'.
De modo que la enfermera se fue a la puerta del infierno, rápidamente le dieron albergue y alojamiento.
Poco tiempo pasó y la enfermera se cansó de padecer las miserias del infierno, así que se puso a diseñar un proyecto y un PROYECTO ANUAL DE TRABAJO, organizó un órgano colegiado, una ASOCIACIÓN DE PADRES DE FAMILIA, el COMITÉ INTEGRAL DE PARTICIPACIÓN SOCIAL y manos a la obra: a realizar mejoras.
Con el paso del tiempo, ya tenían Certificaciones de calidad en varias áreas: infierno libre de humo, aire acondicionado, inodoros automáticos, escaleras eléctricas, centro de cómputo, techado en el patio, recuperación de cuotas atrasadas, círculos de lectura, grupos de alfabetización, TODO tipo de becas, festivales, etc, etc.
Y así aquella enfermera se convirtió en la adquisición más rentable en millones de años para el infierno. Un día Dios llamó al Diablo por teléfono y con tono de sospecha le preguntó:

'¿Y ... cómo están por allá en el infierno?'
¡¡Estamos la raja!! Contestó el diablo... Estamos certificados como libres de humo, aire acondicionado, inodoros con drenaje mediante sensor infrarrojo, escaleras eléctricas con control automático de carga, equipos electrónicos para controlar el ahorro de energía, Internet inalámbrico, festivales y desfiles, etc. ¡¡¡Hasta recuperé cuotas atrasadas!!!
Apunta por favor mi dirección de email: eldiablofeliz@ infierno.com... por si algo se te ofrece.
Dios preguntó entonces: ¿Qué acaso TIENEN una enfermera allí?
El diablo contestó: -¡¡¡sí!!!
Dios dijo: Esto es un ENORME y GARRAFAL error! ¡Nunca debió haber llegado ahí una enfermera! Ellas siempre van al cielo, eso está escrito y resuelto para todos los casos. ¡Me la mandas inmediatamente!
-¡Ni loco!- dijo el diablo. - Me gusta tener una enfermera de planta en esta organización... Y me voy a quedar con ella eternamente.
Y Dios le contestó: -Mándamela o...... ¡TE DEMANDARÉ!
Y el Diablo, con la vista nublada por la tremenda carcajada que soltó, le contestó a Dios: ¿Ah, sí? Y, por curiosidad, ¿DE DÓNDE VAS A SACAR UN ABOGADO, SI TODOS VIENEN A PARAR AL INFIERNO?
Moraleja:
"HAY QUE ENTENDER A LAS ENFERMERAS; AMARLAS, BENDECIRLAS Y DARLE GRACIAS A DIOS POR HABERLAS CREADO"
Una enfermera no ve el mundo: lo transforma.
ATENTAMENTE
OTRA ENFERMER@

La Resistencia al Cambio

De acuerdo a Wikipedia, cambio es el concepto que denota la transición que ocurre cuando se transita de un estado a otro, por ejemplo: el concepto de cambio de estado de la materia en la física (sólido, líquido y gaseoso) o de las personas en su estado civil (soltero, casado, divorciado o viudo); o las crisis, o revoluciones en cualquier campo de los estudiados por las ciencias sociales, principalmente la historia, que puede definirse como ciencia del cambio.

El ser humano se resiste muchas veces al cambio. Sin importar lo que se encuentre del otro lado de la puerta muchos no se aventuran abrirla, por lo tanto que pueden perder irremediablemente la oportunidad de descubrir algo mejor, así nos comportamos en lo personal y en lo organizacional.

El apegarse a lo establecido muchas veces nos quita la oportunidad de mejorar lo hecho, son muchas las organizaciones en la que los actores se resinan a mantener su rutina solo porque los coloca en una altura media, casi siempre del tamaño de sus aspiraciones, dejando a un lado la posibilidad de obtener la excelencia.

El mundo ha cambiado tan vertiginosamente que muchos no solo lo no han notado, sino, también que se niegan admitirlo, han cambiado los paradigmas, los marcos de referencias y los modelos autoritarios de liderazgo.

Lo nuevo e innovador es sostenido por una estructura organizacional más acorde con los tiempos, más participativa, más veraz y mucho menos discriminatoria por raza, sexo, nacionalidad o credo religioso.

Es preciosa la oportunidad para toda persona u organización que quiera ponerse a tono con los tiempo y cambiar su estado de inercia por un rol de acción, las mujeres hemos aprovechado los cambios y contra todo pronóstico de dejadez o cansancio hemos tomado nuevos enfoques desde la perspectiva de género para remontarnos cuan águila y planear desde las alturas visualizando nuevos retos y oportunidades, desde capacitación hasta la presencia en las instancias que toman las decisiones.

La destacada participación de la mujer en los escenarios político y social trae como resultado mayor equidad en la distribución de bienes, unido a la estabilidad emocional de la familia y por ende a la sociedad, la presencia femenina logra el balance con visión hacia la eficacia y efectividad, fundamentados en una filosofía asertiva de cambio, lo cual les permite la posibilidad de crear nuevos paradigmas a partir del desarrollo personal para el logro de mejoramiento continuo de un mundo cada vez mas rápido.

Nos queda un largo trecho que recorrer, es cierto, muchos obstáculos que vencer, modelos que romper, pero también es cierto que una mujer decidida, empoderada y conocedora sus competencias no es fácil de invisibilizar. Adelante Mujer Virtuosa el Cielo es el Límite. Lic. Xiomara Núñez de Céspedes

“Los que oran de verdad y los que oran por necesidad”


“Al principio de tus ruegos fue dada la orden, y yo he venido para enseñártela, porque tú eres muy amado”. Daniel 9:23
Si nosotros entendiéramos que nuestra vida de oración acumula depósitos en los cielos, oraríamos todos los días sin esperar una situación difícil para hacerlo. Lamentablemente no tenemos vida de oración por eso se nos hace tan difícil recibir respuesta cuando lo necesitamos.
El que ora tiene muchas horas acumuladas en los cielos y esto le asegura el respaldo en todas sus oraciones porque ya es conocido en la presencia de Dios por el incienso que día a día perfuma los cielos.
La atmósfera divina no desciende cuando presionamos, ésta se manifiesta cuando alguien que es muy conocido por su intensa comunión levanta su voz y clama, inmediatamente los cielos responden trayendo la atmósfera a su vida que no es más que la presencia de Dios.
Nuestra vida de oración tiene que cambiar sabiendo que los cielos descenderán cuando oigan el sonido de nuestra voz. Daniel levantó su voz y de inmediato el ángel vino a socorrerlo y le dijo: Daniel, eres muy amado, por eso he venido para ayudarte. ¿Cuántos necesitamos una respuesta tan inmediata? Todos, pero ¿Cuántos somos como Daniel que oraba todos los días? Pocos, esto hace la diferencia de los que oran de verdad y los que oran por necesidad.
Colaboración de: Osvaldo Arzola