Comienza el año nuevo con buenas intenciones y proyectos; tu cuerpo y mente son lo prioritario. La salud no es sólo no tener enfermedades, sino también mantener un estilo de vida en buen estado, que tu organismo funcione bien y que tengas un bienestar psicológico y emocional.
Para lograr esto, el Dr. Jesús Sánchez Martos, autor del libro “A favor del tiempo”, te propone poner atención en los siguientes hábitos:
1. Mantente hidratada: El agua es imprescindible para tu vida y tu cuerpo necesita mínimo 2 litros diarios de agua natural para funcionar óptimamente. Toma esta cantidad sin contar los jugos, caldos, cafés, frutas o verduras ricas en agua.
2. Consume suficiente fibra: Facilita el tránsito de las heces por tu intestino, ayuda a evitar el estreñimiento, a sentirte saciada y por lo tanto a comer menos. Las principales fuentes de fibra son los cereales, las semillas, las frutas con cáscara, las verduras, los vegetales verdes y los frutos secos.
3. Desayuna como reina: Descarta ya la dona y el café a toda prisa, que te producen un alza de energía rápida, seguida de un bajón y punzadas de apetito. La mejor combinación en el desayuno es un lácteo con fruta fresca o jugo recién exprimido, mas pan o cereal integral.
4. Haz ejercicio cotidiano: La inactividad le abre la puerta a muchas enfermedades. Dedícale un tiempo a una actividad física y hazlo un hábito cotidiano como cepillarte los dientes. Muévete siempre que puedas, usa las escaleras en vez del elevador y los pies en vez del coche. Camina media hora diaria, bastará para ahuyentar tu sedentarismo.
5. Haz alguna actividad:Lo ideal es practicar ejercicio al menos tres veces por semana. Si no tienes tiempo, baila, camina o haz las tareas de la casa. Dedica un día a ir caminando al trabajo, otro día camina al súper, y otro ordena toda tu casa. Hazlo regularmente y aumenta poco a poco el tiempo e intensidad de las actividades.
6. Evita aislarte:El correo electrónico, los mensajes por celular y el teléfono son prácticos y divertidos, pero abusar de ellos te aparta del calor de la voz, los gestos, las miradas, el tacto y la comunicación no verbal. La soledad aumenta el riesgo de enfermarte, porque pierdes interés en comer bien, ejercitarte y cuidarte. No te aísles, sal a pasear, reúnete con tu familia y amigos más seguido.
7. Disfruta del sexo:No sólo es propiedad de los jóvenes o de los recién enamorados. Llevar una vida sexual plena y placentera a cualquier edad es un estimulante que te llena de felicidad, fuerza y energía. Liberas la tensión, relajas el cuerpo y la mente, y quemas calorías. Practica con tu pareja esta otra forma de comunicación, háganlo siempre que se les antoje y con tiempo suficiente.
8. Revísate puntualmente: Aunque estés sana, revísate periódicamente y evita problemas previniéndolos. Dependiendo de tu edad y de tu salud, hazte una revisión ginecológica, de orina, sangre, ojos, pies, dientes y presión arterial. Quítate el miedo a que te descubran algo, piensa que cuanto antes te detecten algún problema, más posibilidades habrá de curarlo.
9. Evita automedicarte: Deja la mala y peligrosa costumbre de autorrecetarte y toma las medicinas siempre bajo supervisión médica. Ante algún leve malestar, consulta con el farmacéutico, y si es un problema más severo acude al médico. Tampoco abandones los medicamentos a medias cuando ya sientas cierta mejoría.
10. Deja de fumar ¡ya!: Nunca será fácil abandonar el cigarro, pero te puede resultar más tolerable si sigues estas recomendaciones:
Sé consciente de que tu vida depende de cómo empieces el año nuevo, pero sobre todo de cómo lo sigas día a día. Así que toma en cuenta estas recomendaciones y sé positiva. ¡ Feliz 2011!
No hay comentarios:
Publicar un comentario